kucing unyu ;;)

4 Manfaat Sarapan Pagi Untuk Kesehatan dan Tips Sarapan Sehat

Fakta menunjukkan bahwa sebagian di antara Anda ada yang selalu mengawali hari dengan keadaan perut kosong. Ada yang mengklaim tidak punya cukup waktu untuk sarapan, ada pula yang berpikir bahwa kebiasaan makan pagi hanya akan membuat badan gemuk.

Mereka yang berpikir bahwa sarapan tidak penting justru keliru. Riset di Harvard University AS menunjukkan, orang yang teratur sarapan pagi memiliki kecenderungan hingga 50 persen tidak mengalami kegemukan ketimbang mereka yang melewatkan sarapan.

Nah, supaya Anda lebih paham manfaatnya, berikut adalah penjelasan mengapa  sarapan memberi kebaikan bagi tubuh serta tips bagaimana menjadikannya sebagai gaya hidup :

1.  Sarapan dapat memenuhi nutrisi yang dibutuhkan.
Menunda sarapan membuat Anda sulit memperoleh asupan nutrisi dan vitamin yang direkomendasikan.  Menu sarapan seperti sereal dengan susu atau yogurt rendah lemak plus granula akan memberi cukup kalsium dan serat.

2.  Sarapan bisa menurunkan berat badan.
Ketika Anda beraktivitas dengan perut kosong, tubuh akan membakar kalori secara lambat. Menurut ahli nutrisi penulis buku The F-Factor Diet Tanya Zuckerbrot, R.D., sarapan pagi setelah perut kosong semalaman dapat meningkatkan metabolisme, yang artinya pembakaran kalori sepanjang hari menjadi lebih efisien.   Namun Zuckerbrot menekankan bahwa kunci dari semuanya adalah jenis makanan yang Anda konsumsi.  Makanan dengan kandungan karbohidrat sederhana seperti donat akan membuat glukosa melonjak, kemudian turun drastis.  Ini juga menyebabkan Anda merasa lapar pada jam 11-an.  

Cara yang lebih baik adalah konsumsilah jenis berkarbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum murni. Makanan dengan kadar serat tinggi dan rendah gula akan dicerna dengan lambat, sehingga menyediakan energi yang konstan dan membuat Anda tdak cepat lapar.          

3.  Sarapan tingkatkan kemampuan otak. 
Riset para ahli dari Universitas Swansea Wales membuktikan bahwa pelajar yang selalu sarapan mencatat rata-rata skor 22 persen lebih tinggi ketimbang rekannya yang tidak sarapan. Ketika Anda bangun pagi,  sebagian besar energi  - dalam bentuk glukosa dan glikogen - telah habis terkuras oleh aktivitas sehari sebelumnya.  Menurut para ahli, glukosa adalah satu-satunya bahan bakar yang dibutuhkan otak. Tanpa glukosa yang cukup, Anda merasa lelah dan berkunang-kunang.

4.  Perlindungan terhadap sakit jantung.
Riset menunjukkan, wanita sehat yang melewatkan sarapan selama dua pekan memiliki kadar kolesterol buruk LDL lebih tinggi ketimbang mereka yang menyantap semangkuk sereal plus susu di pagi hari.  

Zuckerbrot menjelaskan, serat dapat mengikat kolesterol dan mempercepat eksresinya sebelum mencapai pembuluh arteri. Oleh sebab itu pula, penelitian 10 tahun yang dilakukan Harvard Nurses Health menyimpulkan bahwa asupan serat tinggi berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung hingga mencapai 50 persen.  

Tips sarapan sehat :

1. Sarapan sebaiknya mengandung sekurangnya 5 gram serat, satu hidangan kalsium (setara dengan segelas susu atau yogurt) plus protein dan lemak. Batasi asupan gula hingga 6 gram (satu sendok setara 4 gram).

2. Jika  tak ada waktu sarapan di rumah, Anda bisa membawa roti isi dan susu untuk dinikmati  di perjalanan atau pun setelah sampai di tempat kerja.

3. Telur dalah bahan makanan yang relatif praktis dan mudah disajikan. Kandungan nutrisi dalam telur yakni vitamin A, B2, B6, B12, zat besi, kalium, kalsium, dan zat lain, sangat diperlukan tubuh kita.

4. Supaya bervariasi, kita boleh mengonsumsi  buah favorit untuk kebutuhan vitamin bagi tubuh.  Jika ada waktu di malam hari, blenderlah buah dicampur yogurt atau susu dan simpanlah di di lemari es untuk dikonsumsi pagi harinya.

5. Bila Anda selalu tidak merasa lapar saat pagi hari, Zuckerbrot menyarankan agar Anda menghentikan makan setelah pukul 20.00 malam hari. Dalam dua atau tiga pekan ke depan, jam biologis nafsu makan Anda akan berubah.  Setiap bangun pagi hari, Anda akan merasa lapar.



Sumber : WebMD, kompas.com

me~

9 Tips Ampuh Cara Mengecilkan Perut

1. Konsumsi Makanan banyak Serat
Serat penting bagi urusan buang air besar karena dapat memperlancar BAB. Jangan sampai kotoran yang seharusnya dibuang masih saja berada di perut anda sehingga perut anda terlihat buncit dan besar.

2. Hindari terkena sembelit
Dikatakan sembelit apabila melakukan buang air besar kurang dari 3 kali dalam seminggu. Beberapa obat mungkin dapat memicu terkena sembelit seperti obat aspirin dan pil kontrasepsi. Untuk menghindari kemungkinan ini perbanyaklah konsumsi banyak serat untuk mempermudah pembuangan kototran yang ada dalam perut anda.

3. Minum Air
Minum banyak air dapat membantu anda mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh anda. Disamping itu minum banyak air juga dapat menjamin fungsi empedu lebih efektif untuk mengeluarkan kotoran dalam tubuh.

4. Olahraga
Tingkatkan gerak tubuh anda dengan berolahraga seperti jogging dan olahraga lainnya yang membuat cairan dalam perut anda terdorong keluar dan masuk ke dalam darah yang kemudian akan dikeluarkan dalam bentuk keringat.

5. Sarapan pagi
Menurut penelitian yang ada sarapan pagi 1 jam setelah bangun tidur akan menjaga tingkat insulin dan kolesterol anda rendah. Cobalah untuk menerapkannya setiap hari dan tidak lupa untuk mengukur kandungan gizi seperti karbohidrat dan serat yang ada dalam menu makan pagi anda.

6. Kurangi Stres
Buat tubuh anda rileks dan cukupkan waktu istirahat anda. Pada orang dewasa waktu istirahat berkisar 7 jam. Perlu anda ketahui bahwa stres mempunyai kaitan erat dengan peningkatan produksi lemak dalam perut.

7. Kurangi konsumsi garam
Terlalu banyak konsumsi garam menyebabkan perut menjadi buncit karena di daam garam terdapat kandungan natrium yang tinggi yang dapat menarik air dalam jumlah besar dan menyebabkan retensi air. Akibatnya perut terasa penuh dan kembung.

8. Minum kopi dan teh hijau
Kandungan kafein dalam kopi meningkatkan metabolisme tubuh hingga 10% dan membantu membakar kalori dalam tubuh. Teh hijau tidak hanya membantu anda mengatasi rambut rontok namun juga membantu mengurangi penyerapan lemak dan membantu sirkulasi glukosa.

9. Kurangi makan gorengan
Makanan gorengan memperlambat dapat memperlambat proses pencernaan bahan makanan dalam tubuh sehingga lemak menjadi menumpuk. Kandungan lemak yang baik yaitu lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, kacang- kacangan, minyak kedelai, biji- bijian, dan alpukat. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh baik untuk mengecilkan perut buncit.

ditulis oleh : Muhammad Fauzi 

Tips Mengatasi Rambut Rontok Secara Tradisional

Buat artikel yang ini saya mau berbagi info dan tips buat semua, Tentunya kebanyakan orang gak suka bila rambut nya rontok terutama wanita, udah mencoba berbagai merek sampo tapi hasil nya bukan nya berkurang malah bertambah, Nah untuk mengatasi itu semua saya punya Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara Tradisional nih buat sobat semua, bagi sobat yang sedang mengalami masalah ini silahkan sobat liat artikel di bawah ini.

Cara Mengatasi Rambut Rontok Secara Tradisional

• Mengatasi Rambut Rontok dengan Telur 

Gunakan dua butir telur untuk rambut pendek dan empat butir telur untuk rambut panjang. Pecahkan setiap telur secara hati-hati. Telur yang telah pecah dipisahkan antara bagian putih dan kuningnya. Gunakan bagian kuningnya.

Letakkan kuning telur yang sudah terpisah ke dalam mangkuk. Ulangi untuk semua telur.

Tambahkan tiga sendok teh almond atau minyak biji-bijian dan campurkan dengan lemon, kocok dengan cepat hingga tercampur rata.

Keramaslah rambut dengan menggunakan shampo dan kondisioner yang biasa dipakai. Saat rambut masih basah, pijatkan campuran kuning telur tersebut sampai ke kulit kepala, dan tutupi setiap helai rambutnya.

Tutupi rambut dengan menggunakan shower cap atau handuk yang kering. Biarkan campuran kuning telur tersebut menempel di rambut sekitar 30-45 menit. Kehangatan yang tercipta akan membuat campuran tersebut meresap ke kulit kepala dan di setiap helai rambutnya.
Bilas rambut dari campuran kuning telur sampai bersih dan ulangi lagi beberapa hari kemudian.

• Mengatasi Rambut Rontok dengan Kemiri

Minyak kemiri dapat memperbaiki serta mampu menguatkan akar rambut hingga tidak mudah rontok. Kandungan minyak yang terdapat pada kemiri sangat bagus sekali bagi akar rambut anda. Selain anda dapat membeli minyak kemiri anda juga dapat membuat minyak kemiri sendrii dirumah. Cara membuat minyak kemiri, ambil secukupnya kemiri lalu tumbuk kasar kemiri tersebut setelah itu kemiri kasar tadi sangrai menggunakan api yang sedang. Setelah disangrai, tumbuk kembali kemiri hingga halus benar hingga mengeluarkan minyak alami. Anda dapat menggunakan minyak kemiri ini pada saat creambath sebelum keramas.

• Mengatasi Rambut Rontok dengan Teh Hijau

Teh hijau kaya akan anti oksidan yang dapat bermanfaat untuk melindungi rambut dari polusi.
Seduh 1 gelas teh hijau dengan air panas, biarkan selama 1 malam
Jika air teh sudah basi pada waktu pagi
Lalu gosok-gosokkanlah pada kulit kepala sebelum keramas
Kemudian bilas dengan air bersih.

• Mengatasi Rambut Rontok dengan Alpukat 

Alpukat merupakan buah yang kaya akan asam lemak dan nutrisi. Caranya, hancurkan alpukat di dalam mangkuk, dan aduk sampai menjadi pasta kental. Kemudian, usapkan pada rambut mulai dari akar hingga ujung rambut. Lalu biarkan selama 20 menit. Setelah itu, bersihkan rambut dengan menggunakan sampo, kemudian bilas.

By : harie yono